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Fitness ab 40

Denn ein lahmer Körper rostet

Nur ein fitter Körper kann sich gegen altersbedingten Verfall wehren. Diesen Beitrag leistet Sport zur Anti-Aging-Strategie.

Warum fit bleiben?

Ab dem 40. Lebensjahr lassen unsere Vitalität und unser Bewegungsdrang nach. Viele Menschen nehmen diese Symptome zum Anlass, Sport aus ihrem Leben zu verbannen. Ausreden wie "Die Knochen schonen" oder "Sport ist Mord" werden zur Rechtfertigung herangezogen.

Ein Trugschluss - wie die Anti-Aging-Forschung zeigt. Zahlreiche Studien belegen, dass Sport ein effektives Mittel ist, den Alterungsprozess zu verzögern. Regelmäßiges Training kann beispielsweise das körperliche Leistungsniveau eines 40-Jährigen noch mindestens 20 Jahre aufrechterhalten. Denn ein Mehr an Bewegung fördert die Gesundheits- und Leistungsfähigkeit.

Als Anti-Aging-Maßnahme kann Sport Folgendes bewirken:

Den Hormonhaushalt stimulieren
Das Herz-Kreislaufsystem stärken
Osteoporose vorbeugen
Die Immunabwehr anregen
Stoffwechsel günstig beeinflussen
Muskeln und Bindegewebe stärken
Das Gewicht reduzieren und halten
Die Blutfette verbessern und damit das Arterioskleroserisiko senken
Den Blutdruck und das Herzinfarktrisiko reduzieren
Die geistige Leistungsfähigkeit steigern
Das Risiko für Brust- und Darmkrebs und Diabetes herabsetzen
Die Psyche positiv beeinflussen
Stress abbauen
Sozialkontakte schaffen (z.B. durch Vereinssport)

Das richtige Maß finden

Keine Angst, für effizientes Anti-Aging-Training müssen Sie keine Höchstleistungen vollbringen. "Wohlfühlfitness" statt Leistungssport ist angesagt.

Ein wirksamer Trainingseffekt tritt allerdings erst bei Erreichen der individuellen Reizschwelle ein, die von Ihrem Fitness-Zustand abhängig ist. Unterschwelliges Training bringt gar nichts. Zu hohe Belastungen können gesundheitsschädlich sein. Als grober Richtwert dient eine Anzahl von 2000 verbrannten Kalorien pro Woche.

Wichtigster Anhaltspunkt für ein gemäßigtes Ausdauertraining ist die Herzfrequenz. Der Anti-Aging-Sport sollte in einem Pulsbereich ausgeübt werden, der Depotfett verbrennt und gleichzeitig die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Mit Hilfe einer Pulsuhr können Sie Ihren Puls exakt bestimmen. Der optimale Pulswert beim Anti-Aging-Training beträgt 65 Prozent der individuellen Herzfrequenz bei maximaler Belastung. Das entspricht einer Steigerung des Ruhepulses um 40 Prozent.

Jedoch sollten Sie Krafttraining grundsätzlich nur im Fitness-Studio unter fachmännischer Anleitung ausüben.