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Cellulite & Muskeln

Auf die Dauer hilft nur Power

Cellulite-Frust? Dann tauschen Sie doch einfach Ihre Fettpolster gegen wohl geformte Muskeln aus. So funktioniert's.

Gegen Cellulite gibt es viele Mittel. Doch soviel steht fest: in einem durchtrainierten, muskulösen Körper haben Fettzellen und damit Cellulite kaum eine Chance. Ein effektives und konsequent durchgeführtes Muskeltraining lässt nicht nur Ihre Dellen schwinden, sondern bringt Sie einen großen Schritt näher in Richtung Traumfigur.

Mit Muskeltraining schlagen Sie gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Zum einen werden Fettzellen durch Muskeln ersetzt, was zu einem glatteren Hautbild führt. Zum anderen verbrennen Muskeln mehr Energie als Fett, was Ihre Fettpölsterchen neben Ausdauertraining zusätzlich in die Knie zwingt.

Trainingstipps

Es gibt zwei Arten des Muskeltrainings: Hypertrophie- und Kraftausdauertraining. Hypertrophietraining bedeutet wenige Wiederholungen mit hohem Gewicht, was den Muskel dicker werden lässt. Im Kampf gegen Cellulite hat sich das Kraftausdauertraining bewährt. Hier machen Sie viele Wiederholungen mit wenig Gewicht. Der Muskel wird zwar kräftig, bleibt aber schlank.

Trainieren Sie schwerpunktmäßig die klassischen Cellulite-Zonen Beine, Po und Bauch. Achten Sie jedoch darauf, dass der Oberkörper nicht zu kurz kommt, denn der knackigste Po hilft auf dem Weg zur Bikinifigur nicht weiter, wenn "Puddingärmchen" das Bild trüben.

Damit das Krafttraining wirklich etwas bringt, müssen Sie zwei- bis dreimal die Woche ran. Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens ein Tag Pause liegen, damit die Muskeln sich regenerieren können.

Geeignete Sportarten

Vor allem bisher unsportliche Cellulite-Opfer werden um einen Weg ins Fitness-Studio kaum herum kommen. Gezieltes Krafttraining an Geräten ist der schnellste und effektivste Weg zum kontrollierten Muskelaufbau. Professionell ausgebildete Trainer stellen Ihnen einen auf Ihren Fitness-Stand und Ihre Problemzonen abgestimmten Trainingsplan zusammen.

Krafttrainingsgeräte können bei falscher Anwendung gesundheitsschädlich sein. Anfänger müssen deshalb auf jeden Fall von einem qualifizierten Trainer überwacht und instruiert werden, um einer Verletzungsgefahr vorzubeugen.

Gymnastik ist die zweite optimale Waffe gegen Cellulite. Fast alle Fitness-Studios bieten so genannte "Bauch-Beine-Po"-Stunden an, in denen zu flotter Musik vor allem die Cellulite-Regionen effektiv im Kraftausdauerbereich trainiert werden. Wer sich dazu aufraffen kann, kann seine Gymnastikübungen natürlich auch zuhause machen.