Jeder, der schon mal abnehmen wollte, kennt das: Man lässt sich von einer Radikaldiät hinreißen, um dann gleich danach alles wieder zuzunehmen und noch zwei Kilo obendrauf. Warum stellen Sie nicht einfach Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten so um, dass überschüssige Kilos keine Chance haben? Diese Tricks helfen Ihnen auf die Sprünge.
Sind Sie sich sicher, dass Sie abnehmen wollen? Oder können Sie mit den paar Kilos mehr doch ganz gut leben? Überlegen Sie sich sehr gut, ob Sie wirklich abnehmen wollen und warum. Eins ist klar: ohne einen guten Grund abzunehmen haben Sie nicht die nötige Motivation. Und ohne Motivation geht gar nichts. Auch beim Abnehmen.
Verlangen Sie nicht zuviel von sich. Je intensiver Ihr Abnehm-Programm ist, je schneller geben Sie wieder auf. Laufen Sie nicht gleich zehn Kilometer pro Tag und essen nur noch Reis, Obst und Gemüse, um dann pro Woche vier Kilo abzunehmen. Laufen Sie stattdessen dreimal die Woche eine halbe Stunde, essen nach 18 Uhr nur noch Obst und peilen ein Kilo pro Woche an. Das dauert zwar länger, ist aber leichter durchzuhalten und viel effektiver.
Wenn Sie der Heißhunger überfällt, greifen Sie zu rohen Gemüse, Obst oder einer Tasse Gemüsebrühe. Das hat kaum Kalorien, kein Fett und stillt den Heißhunger.
Ideal zum Abnehmen ist eine ausgewogene Mischkost. Am Tag sind 40-50 Gramm Fett und 1000 bis 1200 Kalorien erlaubt.
Mit täglich mindestens zwei Litern Mineralwasser oder ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees halten Sie den Stoffwechsel auf Trab. Außerdem dämmt viel Flüssigkeit das Hungergefühl.
Wenn Sie langsam essen, essen Sie automatisch weniger. Das liegt daran, dass es etwa zehn Minuten dauert, bis das Gehirn ein Sättigungsgefühl wahrnimmt.
Nehmen Sie regelmäßig über den Tag verteilt mindestens fünf Mahlzeiten zu sich. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel oben, und Sie bekommen keine Heißhungerattacken.
Wenn Sie sich vornehmen, ganz auf Ihre Lieblingsschokolade zu verzichten, bekommen Sie garantiert bald eine Schokoladenheißhungerattacke und essen dann eine ganze Tafel auf einmal. Gönnen Sie sich stattdessen einen Riegel am Tag und genießen Sie diesen in vollen Zügen.
Killen Sie Ihre Fettdepots mit drei bis vier Einheiten sanftem Ausdauersport pro Woche. 2000 zusätzlich verbrannte Kalorien pro Woche sind optimal. Trainieren Sie bei einem Puls zwischen 120 und 140, da hier am meisten Fett verbrannt wird. Ideale Sportarten sind Walking, Joggen, Radfahren, Inlinern und Schwimmen.
